運動後の体は、貯蔵していたエネルギーが不足し、筋肉の損傷がおきている状態になります。
疲労を素早く回復させ、強い筋肉をつくるためにも、適切な栄養をしっかり補給しましょう。
摂りたい栄養は「炭水化物」×「たんぱく質」×「ビタミン類」
◆炭水化物（ご飯）
エネルギーの源。
消費したエネルギーを補給することで、素早く疲労回復◎
また、エネルギー不足ではせっかくたんぱく質を摂っても、筋肉の材料として使われにくくなります。
◆たんぱく質（マグロ）
運動後の筋肉の修復、強化には欠かせません。
マグロの赤身部分は「たんぱく質」が豊富。
たんぱく質の代謝を助けるビタミンB6も含まれています。
◆ビタミン類（アボカド）
他の栄養素がうまく働くためのサポート役。
アボカドはビタミンE、ビタミンB6が豊富。
ビタミンEは抗酸化作用があり、運動中に増えた活性酸素を抑え、疲労回復効果も◎
