疲れがとれない。体がだるい。など感じることはありませんか？
疲労は、運動などによる身体的な疲れや、ストレスなどによる精神的な疲れなどがあります。
これらの疲労は積み重なると、大きな支障をきたす可能性があります。
体調が崩れる前に十分な睡眠や食事、気分転換などをし、少しでも疲労をやわらげてあげましょう。
疲労やストレスを受けると、体内で活性酸素が増えます。
増えすぎると疲れがとれにくくなり、体の老化を早めてしまいます。
活性酸素から体を守るには、抗酸化作用のある栄養素を摂りましょう。
抗酸化作用のある栄養素として、ビタミンCやクエン酸があります。
◆ビタミンC・クエン酸
疲労の回復を早めたり、ストレスに抵抗してくれます。
⇒かんきつ類、ブロッコリー、パプリカ、キャベツなど
一つの栄養素に限らず、様々な栄養素を組み合わせることが効果的です。
◆身体的疲労には
・エネルギー・・・消費されたエネルギーを補給します。
ご飯、パン、うどんなど
・ビタミンB1・・・エネルギーを生み出すのを助けてくれます。
豚肉、魚介類、卵、豆類など
◆精神的疲労には
・ビタミンC、ビタミンE・・・疲労物質を除去してくれます。
ブロッコリー、かぼちゃ、かんきつ類など
・ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム・・・イライラを抑えてくれます。
牛乳、乳製品、大豆製品、小魚など
