骨をつくるために必要な栄養素といえば「カルシウム」を思い浮かべると思います。
健康で丈夫な骨を作るには、カルシウム以外の他の栄養素も必要になります。
～丈夫な骨を作る栄養素～
◆カルシウム
骨や歯の主成分。
⇒乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜など
◆ビタミンD
カルシウムの吸収を促進。
⇒魚類、きのこ類
・ビタミンDは、日光を浴びることにより皮膚でも作られます。
◆ビタミンK
骨にカルシウムを取り込む。
⇒緑黄色野菜、納豆、海藻類など
カルシウムは吸収率が低いため、ビタミンD、ビタミンKを組み合せて効率よく摂りましょう。
骨を強くするには適度な運動も必要です。
ウォーキングなど軽めの運動でも効果があります。
適度な運動は健康な骨を作るだけでなく、気分もスッキリさせてくれますよ♪
