腸活とは、腸内環境を整えることです。
腸内環境が悪いと便秘や肌荒れ以外に、風邪を引きやすい、アレルギー症状、メンタル不調、睡眠障害などの不調を引き起こす原因にもなります。
＜腸の役割＞
①食べ物の消化・吸収・排泄をしてくれる臓器
②神経伝達物質の合成
③免疫細胞の60％以上が存在
＜食事で腸内環境を整えるには＞
①発酵食品の摂取（プロバイオティクス）
善玉菌自体を増やす。
⇒ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、味噌など
②食物繊維の摂取（プレバイオティクス）
善玉菌のエサになる。
⇒穀類、野菜、きのこ、海藻、豆、果物など
発酵食品＋食物繊維を一緒に摂ると、さらに効果があります◎
便秘やストレス、不眠などの不調がある方は、腸活を始めてみてはいかがでしょうか。
