みなさんはご自身の体脂肪率を知っていますか？
同じ体重でも筋肉による重さなのか、脂肪による重さなのかで見た目への違いが現れます。
体脂肪率は明確な基準は設定されていません。
日本肥満学会によると、標準値は男性10～20％未満、女性20～30％未満とあります。
体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」に分けられます。
お腹周りに付きやすい内臓脂肪が多いと、生活習慣病の発症リスクが高いことがわかっています。
体脂肪率が気になる方は、食生活の見直しや適度な運動を取り入れてみましょう。
＜体脂肪を減らす食事ポイント＞
・野菜やスープから食べ始める
・よく噛んで、ゆっくり食べる
・腹八分目にする
・夜食は控える
体脂肪は少なすぎても弊害があり、女性は月経異常のリスクが高まるため注意！
標準値を目安に健康管理に役立ててください。
