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カルシウムといえば牛乳を真っ先に思い浮かぶのではないでしょうか。
牛乳に含まれるカルシウムは吸収率が良く、カルシウム補給源の代表ではあります。
カルシウムといえば牛乳を真っ先に思い浮かぶのではないでしょうか。
牛乳に含まれるカルシウムは吸収率が良く、カルシウム補給源の代表ではあります。
しかし、牛乳が苦手な方や、お腹がゴロゴロしたりする方もいますよね。
そのような方は他の食品からカルシウムを摂りましょう！
◆乳製品
・ヨーグルト、チーズ
牛乳に含まれる乳糖が少ないため、お腹がゴロゴロする方でも消化できます。
◆魚介類
・しらす、ししゃも、わかさぎ、はまぐりなど
骨ごと食べられる魚にはカルシウムの吸収を良くするビタミンDも豊富です。
◆大豆製品
・豆腐、厚揚げ、大豆など
イソフラボンも含まれているため、女性の骨粗しょう症予防にも役立ちます。
◆緑黄色野菜
・小松菜、水菜、チンゲン菜など濃い緑色の野菜
カルシウムを骨に取り込むのを助けるビタミンKも豊富です。
カルシウムは吸収率が低く、不足しがちな栄養素です。
毎日こまめに摂るように意識してみてください。
