夕方になると足がむくんでだるい。
という経験がある方は多いのではないでしょうか。
立ったままや座ったままの状態で、ふくらはぎをあまり動かさないでいると足の血液循環が悪くなり、余分な水分が足に溜まることでむくみが現れます。
食事では塩分を摂りすぎると水分を溜め込みやすくなり、むくみにつながります。
むくみが気になる時は「カリウム」が含まれる食品を摂りましょう。
カリウムは余分な塩分を排泄してくれるため、むくみの予防・解消に役立ちます。
～カリウムの多い食品～
れんこん、ほうれん草、小松菜、アボカド、バナナなど、野菜や果物に多い
塩分の多い食事をした時は、野菜や果物を意識して摂るといいですね。
また、血液循環を良くすることも大切です。
体を冷やさないようにしたり、かかとを上下に動かすなどのむくみ対策も併せて行ってみてください。
腎疾患のある方はカリウム制限の必要性もあるため、かかりつけの医師、管理栄養士の方にご相談ください。
