筋肉の収縮にはカルシウムとマグネシウムというミネラルが関与しています。
◆カルシウム
・筋肉を縮める働き
しらす、小エビ、ほうれん草、小松菜、牛乳など
◆マグネシウム
・筋肉を緩める働き
ナッツ類、海藻類、豆類、ほうれん草、モロヘイヤなど
発汗によりマグネシウムはカルシウムより多く失われます。運動中に足がつるという現象はマグネシウム不足が原因とも考えられています。
運動中以外にも、就寝中に足や首がつりやすいときは、マグネシウムが不足しているのかもしれません。
カルシウムやマグネシウムは不足しがちな栄養素です。
体をスムーズに動かすためにも、どちらの栄養素も摂れるように色々な食品を組み合せて食べましょう。
