体脂肪が増える主な原因は、食べ過ぎや運動不足によるものです。
また食べ方によっては、体脂肪が付きやすくなる原因のひとつとなります。
空腹時にご飯やパンなどの糖質を一気に食べると、血糖値が上がりやすくなります。
血糖値が急激に上がると、インスリンというホルモンが過剰に分泌されます。
過剰なインスリン分泌によって、脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。
＜血糖値が上がりにくい食べ方＞
・野菜やスープから食べ始める
・毎食、食物繊維を取り入れる
・よく噛んでゆっくり食べる
・空腹時間を空けすぎない
食事の間隔があくと、体はエネルギー不足と判断して脂肪を蓄えやすくなります。
太るのが気になるからといって、欠食するのは逆効果です。
大切なのは、１日３食摂り、血糖値を急上昇させない食べ方を意識してみましょう。
