春は心地良い気候で、眠気が誘われる季節ですね。
朝なかなか起きられない。日中うとうとしてしまう。
なんてこともあるのではないでしょうか。
しかし、心地の良い気候が理由とは限らなく、十分な睡眠がとれていないことも考えられます。
今回は良質な睡眠を手に入れる食事についてお話します。
＜良質な睡眠のための食事ポイント＞
①トリプトファン（たんぱく質）を摂る
・トリプトファンはメラトニン（睡眠ホルモン）を増やすため、夜になると睡眠を促します。
②朝食にトリプトファン（たんぱく質）を摂る
・トリプトファンからメラトニンが作られるまで、時間がかかります。朝に摂ることで、夜にはメラトニンが分泌されます。
・日中はトリプトファンからセロトニン（幸せホルモン）が作られるため、イライラ防止にも役立ちます。
＜トリプトファンの多い食品＞
肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品、バナナなど
忙しくて朝食が食べられない方も多いかと思います。
ワンハンドで食べられるサンドイッチやバナナなど、日常に取り入れられそうな食事を見つけてみてはいかがでしょうか。
