体重とともに気になるのが体脂肪率です。
見た目は細いのに、体脂肪率が高い。
という悩みがある方もいるのではないでしょうか。
体脂肪の標準値は男性10～20％未満、女性20～30％未満です¹⁾。
それ以上は肥満となります。
体脂肪を増やさないためには？
①食べる順番を意識する
「野菜・汁物→メインのおかず→ご飯・パン」
の順番で食べると血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪が付きにくくなります。
②食物繊維を多く摂る
野菜、きのこ類、海藻類は低カロリーで食物繊維が豊富です。
脂質や糖質の吸収を抑え、排出してくれる働きがあります。
③よく噛んでゆっくり食べる
血糖値の上昇を緩やかにすると、脂肪が付きにくくなります。
20分以上かけて食べると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもなります。
④夜遅い食事は控える
脂肪になりやすいため、食べ過ぎに注意です。
⑤適度な運動
有酸素運動や軽い筋力トレーニングは脂肪燃焼に効果的です。
体脂肪が気になる方は、ご自身の食事や生活習慣を振り返ってみましょう。
1)日本肥満学会
