健康な骨や歯を作るためには「カルシウム」は欠かせない栄養素です。
カルウムは吸収されにくい栄養素で、食品によっても吸収率が異なります。
そんなカルシウムを効率良く摂取するには「ビタミンD」と「ビタミンK」を一緒に摂りましょう。
◆カシウム
・骨や歯の材料
⇒乳製品、小魚、大豆製品などに多い
◆ビタミンD
・カルシウムの吸収を高める
紫外線を浴びることで、体内でも作られます。
室内にいる時間が多い方は、太陽に浴びる時間をつくりましょう。
⇒魚類、きのこ類に多い
◆ビタミンK
・カルシウムを骨に沈着させる
⇒納豆、ほうれん草、豆苗、わかめなどに多い
