何となく気分が晴れなく、心の不調を感じている人も多いのではないでしょうか。
もしかすると「幸せホルモン」が不足しているからかもしれません。
～幸せホルモンとは？～
脳内分泌物質で３種類あります。
◆セロトニン
・ストレスに負けない心の安定を保つ
◆ドーパミン
・やる気や快感をもたらす
◆オキシトシン
・安らぎや優しい気持ちにさせる
今回は幸せホルモンの代表格「セロトニン」の増やし方についてお話します。
～セロトニンを増やすには～
①食事からトリプトファンを摂る
トリプトファンはセロトニンの材料です。
☆肉、魚、乳製品、大豆製品、卵などたんぱく質が多い食品を摂りましょう。
②太陽の光を浴びる
太陽を浴びるとセロトニンの生成が活性化されます。
☆朝起きたら朝日を浴びるようにしましょう。
③リズム運動をする
一定のリズムを刻む運動はセロトニン分泌を促します。
☆ウォーキング、自転車、呼吸、咀嚼などが効果的です。
④腸内環境を整える
セロトニンの90％は腸内で作られます。
☆発酵食品、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂りましょう。
日中の外でのウォーキングは、気分転換だけでなく幸せホルモンも分泌されやすくなりますよ。
