ちょっとしたことでイライラする。
集中力が落ちる。やる気が起きない。
など感じるときは、ストレスを受けている状態かもしれません。
ストレスを感じると幸せホルモンの「セロトニン」の分泌が減ります。
セロトニンは心のバランスを整える働きがあるため、セロトニン不足はストレス状態を悪化させる恐れがあります。
ストレスケアのためにはセロトニン分泌を維持させることも大切になります。
～セロトニンを増やすには～
①食事からトリプトファンを摂る
セロトニンの材料となるのがトリプトファンです。
アミノ酸の一種で、たんぱく質の多い食品に含まれます。
⇒肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など
②日光を浴びる
日光を浴びることでセロトニン分泌が活性化されます。
③リズム運動をする
ウォーキングや咀嚼、呼吸など一定のリズムを刻むことでセロトニン分泌が促されます。
ストレスは溜め込むと心身への不調につながります。
自身に合ったストレス発散方法を見つけ、早めの対策をしましょう。
甘い物を食べるのもストレス軽減になります。（但し食べ過ぎは注意！）
