免疫機能に関わる細胞のほとんどは腸内にあるといわれています。
免疫力を高めるには、腸内環境を整えることが大切です。
～腸内環境を整えるには～
◆発酵食品を摂る
発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌を取り入れることで、善玉菌を増やします。
⇒ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌など
◆食物繊維を摂る
食物繊維は便通を良くする働きや、腸内細菌のエサとなります。
⇒野菜、きのこ、海藻、麦類など
きのこに多いビタミンDには免疫機能を調整する働きがあるともいわれています。
◆肉類を食べ過ぎない
悪玉菌のエサとなります。
肉食に偏らないようにしましょう。
食事以外では適度な運動やストレスを溜めないことも腸内環境を整えるポイントです。
