スポーツをする方はとくに、筋肉や骨などの体づくりは重要となります。
今回は良質なたんぱく質とカルシウムが摂れるメニューの紹介です。
◆鮭
抗酸化力の強いアスタキサンチン、DHAやEPAの良質な油を含みます。
疲労軽減や抗炎症などの効果が期待できます。
缶詰なら骨まで食べられ、たんぱく質とカルシウムがしっかり摂れます。
カルシウムの吸収を助けるビタミンDも同時に摂れる点もポイント◎
◆ブロッコリー
野菜の中ではたんぱく質が多く、ビタミンCやカロテンが豊富で運動後の身体の回復を助けます。
◆チーズ
カルシウムが豊富で、脂質の代謝を助けるビタミンB2も含みます。
体づくりのためには、食事も大切なトレーニングの一つです。
何を食べたら体が喜ぶのか、食事面も意識してみましょう。