骨を強くするには、食事・運動・日光浴が大切です。
＜食事＞
強い骨の維持には、カルシウムだけでなく、エネルギーやたんぱく質、ビタミン、ミネラルなども欠かせません！
バランス良く食べることを意識し、下記の栄養素を日常的にとり入れましょう。
●カルシウム（骨の材料）
乳製品、小魚、小松菜、ひじき、生揚げなど
●ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）
鮭、カツオ、きのこなど
●ビタミンK（カルシウムを骨に取り込む）
納豆、生揚げ、ほうれん草、ひじきなど
たんぱく質も骨の成長に必要な栄養素です。
＜運動＞
骨に刺激を与えると、骨が丈夫になります。
＜日光浴＞
日光を浴びると体内でビタミンDが作られます。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれます。
