トレーニング効果を高めるには、十分な休息とバランスの良い食事も意識しましょう。
トレーニング後の疲労は早く回復させることが大切です。
アスリートでない方も、疲労は溜め込まず、早めの休息と食事から体調管理を行いましょう。
＜疲労回復に効果的な栄養素＞
●炭水化物（糖質）
体がエネルギー不足では疲れをとることができません。
エネルギー源となる炭水化物（糖質）を補給しましょう。
さつまいもやじゃがいもには、疲労緩和に役立つビタミンCも豊富◎
⇒米飯、パン類、麺類、いも類など
●ビタミンB1
疲労回復に必要なエネルギー源の炭水化物（糖質）を、効率良くエネルギーに変えるために必要です。
⇒豚肉・大豆製品・玄米など
これら以外にも疲労回復に必要な栄養素は様々あります。
食材によって含まれる栄養素は異なるため、
色々な食材を組み合せて食べるようにしましょう。
