何日もお通じが出ない。すっきり出ない。
など、便秘が続くとお腹も張ってツラいですよね。
便秘が続くと不快感やイライラするなど、ストレスの原因にもなってしまいます。
その逆で、ストレスが原因で腸の働きが悪くなると、便秘になりやすい状態になってしまいます。
ストレスによる便秘を改善するには、ストレスの解消や食事の見直しがあります。
食事では、便秘に効果的な食物繊維や発酵食品を取り入れてみましょう！
さつまいもや豆類は食物繊維が多く含まれるため、料理に活用してみてください。
材料
- 材料(4人分)
- 分量
- さつまいも
- 1/2本
- ミックスビーンズ
- 1袋（50g）
- A マヨネーズ
- 大さじ1
- A 粒マスタード
- 小さじ1
手順一覧
- 1
さつまいもは小さめの角切りにする。600Wレンジで3分程加熱し、粗熱をとる。
- 2
ボウルに1、ミックスビーンズ、Aを入れて和える。
ポイント
粒マスタードの酸味が全体の味を引き締めてくれます。
栄養価
- 栄養価(1人分)
- 含有量
- エネルギー
- 92kcal
- たんぱく質
- 1.7g
- 脂質
- 3.5g
- 炭水化物
- 13.3g
- 食物繊維総量
- 2.1g
- 食塩相当量
- 0.1g
