ダイエットや健康食として人気の「オートミール」。
低GI食品のため、食後の血糖値が上昇しにくく、体に脂肪が蓄積するのを抑えてくれます。
食物繊維も豊富なため、腸内環境を整える働きや、肥満の予防にも効果的！
朝食に食物繊維をしっかり摂ると、その日1日の血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。
ダイエット中や血糖値が気になる方は、朝食にオートミールを活用してみるのもいいですね。
カルシウムや鉄分などのミネラルも摂れる嬉しい点もあります。
材料
- 材料(1人分)
- 分量
- オートミール
- 30g
- ツナ缶
- 1/2缶
- ミックスビーンズ
- 25g
- トマトジュース
- 200㏄
- コンソメ
- 小さじ1/3
- ピザ用チーズ
- ひとつかみ
- パセリ粉
- 少々
手順一覧
- 1
ツナ缶は軽く油を切る。
- 2
耐熱容器にトマトジュース、コンソメ、オートミール、1、ミックスビーンズを入れて軽く混ぜる。チーズをのせる。
- 3
ふんわりラップをかけ、600Wレンジで3分加熱する。仕上げにパセリ粉をふる。
ポイント
火を使わずに簡単にできます！
栄養価
- 栄養価(1人分)
- 含有量
- エネルギー
- 317kcal
- たんぱく質
- 16.4g
- 脂質
- 12.7g
- 炭水化物
- 35.1g
- 食物繊維総量
- 6.7g
- 食塩相当量
- 1.1g
