運動中や寝ている間に足がつってしまったことはありませんか？
足がつる原因としては、
・ミネラルバランスの崩れ
・水分不足
・運動不足または運動過多
・体の冷え
などが挙げられます。
ミネラルは筋肉の収縮や神経伝達をスムーズにするために働いてくれる栄養素です。
特にカルシウム・マグネシウム・カリウムといったミネラルが関わっており、バランスが崩れると足がつる原因にもなります。
ミネラルは体内で作ることができないため、食事から摂取し、不足しないようにしましょう。
◆カルシウム
・筋肉の収縮作用
⇒乳製品・小魚・干しエビ・大豆製品・小松菜など
◆マグネシウム
・筋肉の弛緩作用
⇒大豆製品・アーモンド・わかめ・ひじきなど
◆カリウム
・筋収縮や神経伝達の調整
⇒じゃがいも・ほうれん草・バナナ・キウイなど
