年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなってきた。
太りやすくなってきた。
など感じる原因は、代謝が下がっているからかもしれません。
私たちの体は、①活動代謝、②食事誘発性熱生産、③基礎代謝の3種類の代謝をおこない、エネルギーが使われています。
とくに基礎代謝は多くのエネルギーを必要とし、寝ている時や座っている時にもエネルギーが消費されます。
基礎代謝を上げることで、効率的にエネルギーが消費され、体型の維持や体温を高め、血行が良くなるなどの健康づくりに効果的です。
＜代謝をあげるには＞
・適度な運動（筋トレ、ストレッチ、有酸素運動）
・こまめな水分補給
・たんぱく質や体が温まる食事をとる
・腸内環境を整える
・湯船につかる
など
日常にとり入れやすい運動や食事から始めてみましょう。
