瞬発力を高めるには、筋肉の収縮をスムーズに行えることが大切です。
トレーニングでは「速筋」を鍛えることで、筋肉をすばやく収縮させ、一瞬で大きな力を発揮することができます。
食事では、筋肉の収縮を調整してくれるミネラルをとりましょう。
＜筋収縮に関わるミネラル＞
◆マグネシウム
ごま・きな粉・アーモンド・あおさ・煮干しなど
◆カルシウム
牛乳・しらす・干しえび・ごまなど
◆カリウム
ほうれん草・ひじき・バナナ・さつまいもなど
◆ナトリウム
調味料・加工品など
（※摂り過ぎが心配されているミネラルです）
たくさんの汗をかくと、水分とともにミネラルも流れ出てしまいます。
ミネラル不足の状態は筋肉の機能低下だけでなく、代謝の低下や疲れやすいといった症状にもつながります。
汗をかいた後は、水分補給とあわせてミネラルも補える食事を意識しましょう！
