「骨粗しょう症」という疾患を聞いたことはありますか？
骨がスカスカになり、もろくなってしまう疾患です。
骨の材料となる「カルシウム」が不足することも原因の一つです。
女性はホルモンバランスの変化により、骨密度が低下しやすくなるため、骨粗しょう症になりやすくなります。
健康な骨を保つには、骨に必要な栄養素をとり、適度な運動を行いましょう！
＜健康な骨に必要な主な栄養素＞
●カルシウム
・骨の材料
⇒牛乳・チーズ・しらす・小松菜など
●ビタミンD
・カルシウムの吸収をサポート
⇒さけ・いわし・きくらげなど
●ビタミンK
・骨の強化をサポート
⇒小松菜・納豆・わかめなど
その他、骨の質を良くするためには、たんぱく質、ビタミンC、鉄などの栄養素も欠かせません。
特定の食品ばかりをとるのではなく、食事全体のバランスを考えてみましょう。
丈夫な骨をつくるには、骨に適度な負荷がかかる運動や、日光を浴びることもポイントです！
室内にいる時間が多いときは、太陽がでているうちにお散歩などしてみてはいかがでしょう？
気分転換にもなりますよ☆
