筋肉を効率よくつけるためには、トレーニングだけでなく食事も大切になります。
筋肉づくりに「たんぱく質」が欠かせないことは知られていると思います。
筋肉以外にも、血液、皮膚、髪、ホルモンなどもたんぱく質から作られています。
たんぱく質は貯めておくことができないため、毎日の食事に摂り入れることが必要です。
～効果的なたんぱく質の摂り方～
◆良質なたんぱく質を摂る
体の中では作ることができない必須アミノ酸をバランス良く含む、良質なたんぱく質を摂りましょう。
⇒肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品など
◆ビタミンB6
筋肉やホルモン、神経伝達物質などの合成を助けてくれます。
⇒マグロ、カツオ、鶏肉、にんにく、アボカド、くるみなど
◆炭水化物
筋肉などの合成にはエネルギーが必要です。
エネルギー不足では、不足分を補おうと筋肉を分解してしまいます。
⇒ご飯、パン、麺類、芋類、果物など
筋トレ効果のアップ、身体づくりには様々な栄養素が関わっています。
色々な食品を組み合せて食べることを意識してみましょう。
