疲れやストレスがたまると、食欲がなくなったり、食事がおろそかになりがちです。
「疲れたな」と感じたら早めの休息、十分な睡眠をとりましょう。
疲れがとれやすい食事にすることも大切です。
＜疲れをとる食事ポイント＞
◆糖質でエネルギー補給
疲労をとるにはエネルギー補給することが大切です。
エネルギー不足では基礎代謝が低下し、疲れがとれにくくなりま す。
・ご飯、パン、麺類、芋類など
◆ビタミン・ミネラル類
エネルギー代謝をサポートします。
とくに摂りたいのが糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1。
・野菜、果物、海藻類、ナッツ類など
◆たんぱく質
疲労やストレスで消費量が増えてしまいます。
気持ちを落ち着かせるホルモンも、たんぱく質から作られるため、普段から意識して摂りたいですね。
・肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品など
食欲がない時は、梅干しなど酸味のあるもの、スパイシーな香辛料をとりいれると、食欲アップにつながりますよ。
