運動中や寝ている時など、足がつってしまうことがありませんか？
足がつるとは、足の筋肉がけいれんを起こしている状態です。
原因には様々ありますが、食事で予防することもできます。
＜足がつる原因＞
・ミネラル不足
・水分不足（発汗）
・運動不足
・冷え性
などがあります。
＜足がつるのを防ぐ食事＞
①ミネラルをとる
とくにカルシウムとマグネシウムは筋肉の収縮に関わります。
◆カルシウムの多い食品
牛乳・乳製品・小魚・緑黄色野菜など
◆マグネシウムの多い食品
ナッツ・海藻・全粒穀類など
②こまめな水分補給
運動時、就寝時、入浴後、飲酒後などは体の水分が少なくなりやすいため、喉が渇く前に水分補給を心がけましょう。
とくに今の暑い時期は知らないうちに汗をかいています。
汗をかくと水分と同時にミネラルも失われるため、水分とミネラルを補給するように意識しましょう！
